Креатин — одна з найкраще досліджених спортивних добавок, ефективність якої підтверджена безліччю наукових робіт. Він підходить для новачків і досвідчених спортсменів та допомагає збільшити силу, витривалість і темп відновлення.
Що таке креатин
Креатин — це природна речовина, яка запасаються у м’язах у вигляді фосфокреатину та бере участь у швидкому відновленні АТФ — основного джерела енергії під час інтенсивних навантажень.
Користь креатину
- підвищення сили та вибухової потужності;
- покращення витривалості у високих навантаженнях;
- пришвидшення відновлення між підходами;
- сприяння росту м’язової маси;
- підтримка працездатності під час дієти.
Види креатину
Креатин моногідрат
Найбільш досліджена та ефективна форма. Має високу біодоступність і оптимальне співвідношення ціна/результат.
Creapure®
Преміальний моногідрат виробництва AlzChem (Німеччина). Відрізняється максимальною чистотою.
Як приймати
Без завантаження
5 г на день у будь-який час. Насичення м’язів — за 2–3 тижні.
З фазою завантаження
20 г/день (4×5 г) протягом 5–7 днів, далі 3–5 г/день. Дозволяє швидше досягти насичення.
Запивати можна водою або напоєм із вуглеводами. Головне — регулярність.
Побічні ефекти
Креатин вважається безпечним при довготривалому використанні. Можливе легке здуття при надлишку дози та збільшення ваги за рахунок внутрішньом’язової води — це нормальна реакція.
Висновок
Креатин — ефективна та безпечна добавка, яка допомагає підвищити силу, витривалість і підтримати ріст м’язів. Підходить для більшості спортсменів та людей, що активно тренуються.